19.12.2020     0
 

Своевременный отпор гипертонии

Оглавление1 Гипертония1.1 На начальных этапах гипертонии справиться с ней можно и без таблеток:1.2 Как измерять…


Гипертония

Еще недавно диагноз «гипертония» ставили в случаях, когда тонометр стойко выдавал цифры 140/90 или выше. Однако сейчас верхней границей нормального давления считаются уже более скромные значения 130/80. А все, что переваливает за эту отметку, признается угрожающими здоровью показателями.

Более того, врачи перестают делать скидку на возраст и считают, что нормой давления даже для пожилого человека может быть «золотой стандарт космонавта» 120/80. Поэтому не миритесь со скачущими цифрами на тонометре и ищите управу на повышенное давление с помощью кардиолога.

На начальных этапах гипертонии справиться с ней можно и без таблеток:

1. Дайте бой сидячему образу жизни.

Это верный друг гипертонии. Недостаток движения делает сосуды вялыми и даже при отсутствии лишнего веса даст стойкую прибавку давления. По данным исследований, если включить спорт в постоянный образ жизни, в течение полугода можно снизить давление на 5-10 единиц.

Идеальный для сердца вариант — быстрая ходьба (два шага в секунду) на свежем воздухе 2-3 раза в неделю по 40 мин.

2. Кормите сердце правильно.

Любимая сердечная пища: морская рыба, все виды капусты, листовые овощи, орехи, бобовые, курага, гранат, все виды ягод. А из десертов — горький шоколад.

Пусть ваше еженедельное меню охватывает все продукты из списка. Помимо этого, как можно реже ешьте колбасы, полуфабрикаты, копчености, соленья, маринады, покупные соусы. И вы сами не заметите, как самочувствие начнет улучшаться, а сил прибавится!

3. Не вставайте по будильнику.

Это серьезный стресс для сердечно-сосудистой системы. Чтобы его избежать, начните ложиться и вставать в одно и то же время. Уже спустя пару недель вы будете просыпаться сами — без ненужной для организма встряски. Стоит перейти на такой режим, и ваше сердце будет работать как часы еще долгие годы!

Как измерять давление

«Намерить» себе гипертонию можно в ситуации, когда напасти нет и в помине. Как все сделать правильно? Сядьте на стул и положите левую руку перед собой на стол. Она должна быть полностью расслаблена. Проследите, чтобы манжета тонометра располагалась на 2 см выше локтевого сгиба. Это позволит ей оказаться на уровне сердца. Более высокое или низкое положение — исказит результаты.

Накачайте манжету до показателя на 30 единиц выше ожидаемого давления. Приложите стетоскоп не под манжету, а на локтевой сгиб.

Повторите измерения три раза с разницей в две минуты Среднее значение и будет вашим давлением.

Важно! За 10 мин до измерений исключите физическую нагрузку, не ешьте и не пейте за 30 мин. Иначе это даст прибавку к показаниям тонометра.

Даже при отличном самочувствии после 40 лет заведите за правило мерить давление хотя бы раз в неделю. Показатели начали переваливать за 130/80? Идите к врачу!


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Билли Айлиш выпустила новый клип, в котором ее обвивает анаконда

Билли Айлиш выпустила новый клип, в котором ее обвивает анаконда

Американская певица Билли Айлиш презентовала клип на песню Your Power, в котором она сама выступила...

Нужно ли носить маски на улице — ученые

Нужно ли носить маски на улице — ученые

Вопрос соблюдать масочный режим, находясь на открытом воздухе или нет, сегодня – один из самых спорных....

Из-за штурма Капитолия предъявили обвинение более 430 задержанным

Из-за штурма Капитолия предъявили обвинение более 430 задержанным

За незаконное вторжение в Капитолий в январе 2021 выдвинуты различные обвинения более 430 задержанным. Об этом...

Напишите мне



    Adblock
    detector