Оглавление
Гипертония
Еще недавно диагноз «гипертония» ставили в случаях, когда тонометр стойко выдавал цифры 140/90 или выше. Однако сейчас верхней границей нормального давления считаются уже более скромные значения 130/80. А все, что переваливает за эту отметку, признается угрожающими здоровью показателями.
Более того, врачи перестают делать скидку на возраст и считают, что нормой давления даже для пожилого человека может быть «золотой стандарт космонавта» 120/80. Поэтому не миритесь со скачущими цифрами на тонометре и ищите управу на повышенное давление с помощью кардиолога.
На начальных этапах гипертонии справиться с ней можно и без таблеток:
1. Дайте бой сидячему образу жизни.
Это верный друг гипертонии. Недостаток движения делает сосуды вялыми и даже при отсутствии лишнего веса даст стойкую прибавку давления. По данным исследований, если включить спорт в постоянный образ жизни, в течение полугода можно снизить давление на 5-10 единиц.
Идеальный для сердца вариант — быстрая ходьба (два шага в секунду) на свежем воздухе 2-3 раза в неделю по 40 мин.
2. Кормите сердце правильно.
Любимая сердечная пища: морская рыба, все виды капусты, листовые овощи, орехи, бобовые, курага, гранат, все виды ягод. А из десертов — горький шоколад.
Пусть ваше еженедельное меню охватывает все продукты из списка. Помимо этого, как можно реже ешьте колбасы, полуфабрикаты, копчености, соленья, маринады, покупные соусы. И вы сами не заметите, как самочувствие начнет улучшаться, а сил прибавится!
3. Не вставайте по будильнику.
Это серьезный стресс для сердечно-сосудистой системы. Чтобы его избежать, начните ложиться и вставать в одно и то же время. Уже спустя пару недель вы будете просыпаться сами — без ненужной для организма встряски. Стоит перейти на такой режим, и ваше сердце будет работать как часы еще долгие годы!
Как измерять давление
«Намерить» себе гипертонию можно в ситуации, когда напасти нет и в помине. Как все сделать правильно? Сядьте на стул и положите левую руку перед собой на стол. Она должна быть полностью расслаблена. Проследите, чтобы манжета тонометра располагалась на 2 см выше локтевого сгиба. Это позволит ей оказаться на уровне сердца. Более высокое или низкое положение — исказит результаты.
Накачайте манжету до показателя на 30 единиц выше ожидаемого давления. Приложите стетоскоп не под манжету, а на локтевой сгиб.
Повторите измерения три раза с разницей в две минуты Среднее значение и будет вашим давлением.
Важно! За 10 мин до измерений исключите физическую нагрузку, не ешьте и не пейте за 30 мин. Иначе это даст прибавку к показаниям тонометра.
Даже при отличном самочувствии после 40 лет заведите за правило мерить давление хотя бы раз в неделю. Показатели начали переваливать за 130/80? Идите к врачу!